加配网【健康知识·重阳节】老年人冬季健康指南：做好“五防”平安过冬

冬季气温骤降，老年人身体调节能力相对较弱，血压波动、呼吸道受刺激、跌倒等健康隐患随之增加。为帮助老年人温暖、平稳过冬，关键要做好“五防”，可有效防护老年人的健康。

防寒冷侵袭：精准保暖，控温差

冬季保暖不是“裹得越厚越好”，而是要精准护住关键部位、避免温差伤害。头部散热占全身30%，外出需戴棉帽或毛线帽；手脚末梢循环差，应穿加绒防滑鞋与厚袜，睡前用40℃温水泡脚15-20分钟（水位过脚踝）。

穿衣采用“洋葱式法则”：内层透气、中层保暖、外层防风，方便灵活增减；室内保持18-22℃，外出戴口罩，既防冷空气刺激呼吸道，又能减少病毒传播。

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防呼吸道疾病：润黏膜，强免疫

冬季门窗紧闭，病菌易滋生，呼吸道疾病也进入高发期。

首先要保证“足量饮水”，每日喝1500-2000毫升温水（可加少量蜂蜜），保持呼吸道黏膜湿润；中午气温高时开窗通风，每日2-3次、每次30分钟，降低室内病菌浓度。饮食添优质蛋白（鸡蛋、瘦肉）与维C食物（柑橘、西兰花），抵抗力弱的老人可在医生指导下接种流感疫苗；避免频繁进出温差大的环境，减少呼吸道刺激。

防跌倒摔伤：慢行动，改环境

冬季老年人跌倒发生率是其他季节的2.4倍，做好防护可降60%风险。行动上要记住“3个30秒”：醒后先躺30秒、坐起身等30秒、站在床边缓30秒，避免体位性低血压引发跌倒。

居家需“适老改造”：浴室装扶手、铺防滑垫，穿防滑拖鞋，电线收纳整齐，夜间开柔和小夜灯；老人应随身携带紧急呼叫器或手机，独居老人可安装智能监测设备，遇意外能及时求助。

防情绪低落：多陪伴，调心态

冬季日照少，户外活动变少，老年人容易陷入孤独、低落情绪。子女需多电话或视频问候，鼓励老人参与社区棋牌、书法活动；上午10-11点或下午2-3点晒太阳20-30分钟，促进维生素D合成，改善情绪。也可养绿植或宠物，增添生活乐趣。

防心脑血管意外：稳血压，淡饮食

冬季低温会让血管收缩、血压升高，心脑血管疾病风险增加。坚持定期监测血压，若有高血压要按时服药，避免血压波动过大；晨起不要“猛动作”，穿衣、下床都放慢速度，避免突然用力引发不适。

饮食上以清淡为主，少吃高油高盐食物，可适当吃些黑木耳、芹菜等有助血管健康的食材；外出锻炼选择：上午10点后、下午3点前，避免清晨低温时段，运动强度以不喘、微微出汗为宜，比如散步、太极拳等温和项目。

做好“五防”并非复杂事，而是把精准保暖、护好呼吸道、防跌倒、调心态、稳心脑血管这些细节，悄悄融入冬季的日常。无论是子女多一份陪伴与提醒，还是了自己多一份细心与注意，都是在为健康筑牢防线。愿每位老人都能在这份细致呵护里，避开冬日里的健康小麻烦，舒舒服服、安安稳稳地把这个冬天过暖和。

作者：张立洁

来源：沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）

编辑：邱伟白冰